【懷孕初期】懷孕症狀好不舒服？專業營養師10大Q&A一次解答！

新手孕婦媽咪們除了對於迎接寶寶的期待，同時也得預備好面對孕期症狀身心上的各種變化，第一次緊張是難免的，8more整理十大懷孕初期QA，一次回答媽咪們懷孕初期的疑問！

懷孕初期面對各式各樣的懷孕初期症狀，一次解答孕婦的疑惑

懷孕初期不適症狀篇

Q1.時可以驗出自己懷孕了？

發生性行為後，受精後6～8天即可用驗孕棒檢測自己是否懷孕，正值生育年齡的婦女，平時月經正常，若性行為以後，經期推遲超過兩週可能#懷孕徵兆，此時檢驗會比較準確！

Q2.懷孕初期常見哪些生理變化（肚子痛、頭暈）？

懷孕初期常見症狀及如何舒緩

頻尿，要避免憋尿以免感染
孕吐，可少量多餐，不要吃太飽
易疲憊，良好睡眠作息，助於補充體力
乳房腫脹，少刺激乳房、熱敷按摩緩解
懷孕頭暈，頭暈時應立即坐下，避免突然站起來或改變姿勢
(延伸閱讀：【懷孕初期】孕期頭暈4大原因，如何緩解因應？)
懷孕肚子痛，飲食需特別注意或諮詢醫師
(延伸閱讀：【懷孕初期】肚子痛是怎麼回事？寶寶會受到影響嗎？)
分泌物困擾，判斷分泌物顏色了解身體警訊
(延伸閱讀：【懷孕初期】分泌物困擾不斷，掌握三原則避免孕期陰道感染)

提醒：懷孕初期若有出血、腹部異常疼痛等問題，建議儘早就診

Q3.懷孕初期出血是否正常？

為胚胎著床正常生理現象，懷孕初期分泌物帶一點點咖啡色、粉紅色出血，但沒有腹痛，可休息並持續謹慎觀察。若出血量較多、伴隨腹痛等症狀可能為先兆性流產或子宮外孕，應盡快就醫。

提醒：只要有懷孕初期出血，建議最好讓醫師檢查，以免自己誤判

Q4.懷孕初期流產的徵兆有哪些？

懷孕初期須避免過度疲勞及劇烈運動，而「陰道出血、腹部有下墜感、骨盆疼痛、陰道出血、早期破水等」都有可能是流產徵兆

懷孕初期飲食營養篇

Q5.為什麼會孕吐？如何緩解？

懷孕初期賀爾蒙變化影響黃體素分泌，味覺、嗅覺變得敏銳，另外母體因體內多了新生命，引發體內排斥機制而有懷孕初期孕吐症狀。短時間孕吐通常不影響寶寶，通常12週後會漸漸緩解，因此媽咪不要太過焦慮，也不用勉強進食。懷孕初期飲食盡量少量多餐、少吃油炸、太刺激的食物( 延伸閱讀：【孕婦飲食禁忌】孕婦到底什麼不該吃？)

營養師提醒：

空腹時想吐：可以準備蘇打餅乾中和胃酸，吃完之後避免大量飲水而有飽脹感引發反胃。或是利用蒸蛋、茶碗蒸、歐姆蛋等低熱量高蛋白質、低糖的食物且自己能接受的食物為主，分次慢慢補充。
早上醒來想吐：可以採取慢慢細嚼慢嚥的方式進食，補充好消化的食物，例如：白木耳飲、吐司、麥片粥搭配少量原味牛奶，為防止因嘔吐而流失水分，記得持續分次小口小口補充水分，保持水分充足，也能避免電解質不平衡造成抽筋。

Q6.懷孕初期食慾不好，吃不下東西怎麼辦？

懷孕初期寶寶養分主要來自卵黃囊，不需特別增加食量，保持營養均衡及心情輕鬆愉快，從六大飲食中選擇較吃的下的食物。可透過每日增加活動量，多走動增加消耗提升食慾，餐後也記得多活動，幫助消化。

營養師提醒：

吃不下肉類時：善加利用蛋類料理、豆腐料理，攝取足夠的蛋白質，可增加媽咪維持體力與抵抗力預防感冒。
吃不下蔬菜時：可選擇竹筍、菇類、白木耳、青甜椒、瓜類、大番茄等都算是蔬菜來源，透過多彩的顏色跟口味也能增進食慾。

營養師推薦：8more白木耳口感清爽，降低因味覺刺激而吃不下或想吐，口味多元，讓孕媽咪不會膩，又可以補充孕期必要的礦物質和營養
(孕期首選組合：懷孕補營養白木耳這樣喝)

Q7.懷孕初期需要補充維生素嗎？

營養師提醒：別忘了適當補充維生素D可以幫助鈣質吸收，白木耳就是很好的選擇！
懷孕初期營養補充重點「維生素B6、葉酸、鈣質、維生素A」，可以開始從飲食中的原型食物多補充，如：深綠色蔬菜、水果、五穀雜糧、豆類與牛奶等。可視個人情況諮詢醫師後，再額外補充保健食品。（延伸閱讀：【孕婦保健】懷孕保健食品吃什麼？懷孕三階段補對保健食品這樣吃）別忘了適當補充維生素D可以幫助鈣質吸收，白木耳就是很好的選擇！

Q8.上班關係不得已成為外食族，如何正確飲食？

營養師提醒：
即使上班趕著出門，也要注意早餐補充優質蛋白質如牛奶、豆漿、腰果植物奶，懷孕初期飲食少量多餐，辦公室如有冰箱，帶點水果、優格、8more白木耳，休息空檔嘴饞、肚子餓可補充營養，不要吃不下就空腹，避免影響寶寶初期腦部發展。(教你選：孕婦可以喝的解饞飲料8more白木耳)

外食選擇：以「原型食物」為主，避免油炸油膩辛辣。
蔬菜來源：好消化為主，如薑絲蔬菜湯、8more白木耳。
水果來源：新鮮水果，減少果乾、調味果乾等避免吃過頭，體重飆升。
口味挑選：避免油炸、過多鹽份，對媽咪跟寶寶來說都是負擔。