懷孕媽咪總是想給寶寶最好的，擔心孕期的不適症狀會影響寶寶，或是懷孕營養補充不夠、懷孕要吃什麼才能讓寶寶健康成長？各種懷孕疑難雜症媽咪都要辛苦的爬文，8more陪伴過許多孕媽咪走過懷孕的重要時刻，更能懂得孕婦們的困擾，在這篇文章內整理了一系列孕婦相關及題文章，分為五大主題，讓您快速找到您想知道的孕期疑問解答。

吃個東西都要小心翼翼？吃東西理當是開心的事，懷孕不是生病！沒有那麼多孕婦飲食禁忌！有正確觀念就不怕受坊間謠言影響，吃對食物，補充孕期營養安心與寶寶成長，以下帶你了解孕婦飲食須知！讓您孕期放心吃健康補！

孕婦飲食最重要的原則就是「不過量」，均衡攝取懷孕所需營養

 

懷孕初期吃這些食物會流產？

懷孕初期流產機率高，孕婦最擔心「寒涼食物」會導致流產，網路也查到一清單的「滑胎食物」。最常聽到：螃蟹、薏仁、木瓜會流產，其實任何食物「不過量」，都不用太擔心，也可在產檢時跟醫師或衛教師確認！

坊間有疑慮食物

  • 螃蟹——孕婦攝取適量沒問題！

小提醒：不新鮮的螃蟹可能會造成腸胃不適，體質敏感的孕婦飲食上還是避免

  • 薏仁、木瓜——正常食用，離「過量」依然很遠。

小提醒：薏仁主要效果是美白、利水、與消腫等。孕婦若有水腫情況，可就診讓中醫師調配適合藥方來消除水腫。

迷思破除——白木耳是涼性食物？

以中醫觀點來說，白木耳味甘、性平，是「平性食物」不過冷也不過燥，且含豐富膳食纖維、維生素及礦物質，很適合懷孕營養補充，可幫助腸胃蠕動，肌膚、肚皮保持水潤彈性，且白色食物更是去燥養生的好食材。(延伸閱讀：孕婦最划算的營養補品，銀耳湯在家自己做)

流產屬自然淘汰的50%以上

婦產科醫師從孕婦流產後的流產物取出樣本篩檢，結果顯示，50%以上流產的原因是由於胚胎染色體異常，跟吃了什麼、做了什麼，沒有太大關係。

了解懷孕補充營養及需避免食物，讓你孕期吃東西不緊張

 

根據國民健康署調查，孕婦初期最缺乏的關鍵營養為「葉酸、鐵、碘、維生素Ｄ」(延伸閱讀：我國孕媽咪最缺的五大關鍵營養，寶寶發育營養不能少)，除了懷孕媽咪要注意每日均衡營養飲食，也要注意以下懷孕飲食的禁忌，以孕育健康的下一代！(延伸閱讀：【懷孕初期】和寶寶一起健康成長，怎麼吃才算補對營養？)

迷思破除——白木耳是涼性食物？

食物類

  1. 油膩、高脂肪、刺激性的食物
    • 易造成身體負擔、腸胃不適
    • 範例食物：辣味、重口味配料、油炸食物
  2. 生食
    • 易有生菌問題
    • 範例食物：生魚片、未熟牛排
  3. 過度加工食物
    • 避免過多糖、鹽、添加物及製造過程不明的產品
    • 選擇原型食物非加工食品

飲料類

  1. 含酒精飲料
  2. 含咖啡因飲料
    • 寶寶無法自主排出，影響發育<
    • 範例食物：咖啡、可樂、茶<

點心類

  1. 避免高糖、精緻性澱粉類點心
    • 懷孕難免會嘴饞，不用刻意節制點心時間，懷孕甜點推薦：水果拼盤、優格、綜合堅果、豆漿、銀耳蓮子湯

冰品類

  1. 引起血管收縮：會不會造成準媽媽子宮收縮，目前沒有科學研究佐證
  2. 會出現短暫的氣管收縮：有氣管方面的疾病，吃冰可能容易咳嗽，咳太用力會造成腹部過度施力，對子宮造成負擔，體質不適的媽咪要避免

懷孕禁忌飲食替代方法

寶寶的發育非常重要！為了寶寶發育健康，想吃的垃圾食物也要多多克制，但偶爾還是好想喝一下手搖飲、咖啡療癒一下，可選擇果汁、牛奶、無咖啡因的茶類。

然而手搖飲、咖啡以外的另類飲料選擇：8more白木耳飲！不僅有白木耳耳片可取代珍珠奶茶的咀嚼感，也可空腹當早餐，或餐間嘴饞時的小點心，含富含蛋白質、多種胺基酸、膳食纖維、維生素與礦物質，可解饞又同時攝取孕婦必備營養，低糖低卡讓媽咪喝了也不怕過胖，也有客製化無糖，讓妊娠糖尿的媽咪也可選擇！

懷孕飲食原則

  • 飲食不可過甜、鹹、油膩
  • 孕婦餓了就吃，但要少量多餐
  • 挑選新鮮、原型食物，不「過量」攝取特定食物

最後，懷孕不是生病，除了菸酒，其他食物不過量都不用過於擔心，然而每人體質不同，不舒服時請儘快找醫生諮詢，孕期飲食注重以上原則，吃得安心健康，和寶寶快樂成長！