懷孕初期要補充葉酸還是維生素？」「來不及補充對寶寶會不會有影響？」剛懷孕的孕媽咪都知道要吃新鮮、清淡的食物，但對於初期寶寶發育的必備營養常常感到困惑與緊張，懷孕飲食不知道從何下手？孕期營養該怎麼補？

懷孕一人吃兩人補，其中懷孕營養又屬「葉酸、鈣質、維生素、蛋白質」最重要！許多媽咪會吃孕婦保健食品快速又方便(延伸閱讀：懷孕保健食品吃什麼？懷孕三階段保健食品這樣選)，但是吞保健食品又很難受嗎？懷孕食補是最天然補充孕期營養的方法，8more體貼孕婦整理一張孕婦飲食表格，讓妳了解吃什麼食物可以補孕期所需營養，常外食的孕婦媽咪也可照孕期飲食表內的典範食物去購買餐點或點心哦！

懷孕初期必備營養一覽表

懷孕初期營養補充

營養需求

  • 葉酸：寶寶神經發育，寶寶脊椎、腦部細胞發展。

  • 鈣質：寶寶骨骼發育，舒緩抽經症狀。

  • 維他命C：促進葉酸吸收，寶寶發展健全，預防感冒。

  • 維生素B6：代謝蛋白質，緩解孕吐、刺激食慾。

  • 優質蛋白質：寶寶組織成長發育，懷孕時媽媽血液量增加、因應其他生理反應。

典範食物

  • 葉酸：深綠色蔬菜、紅棗、豆類(紅豆)、肝臟類食物。

  • 鈣質：芝麻、低質牛乳、豆腐、深綠色蔬菜、黑豆、腰果。

  • 維他命C：檸檬、紅棗、鳳梨、芭樂、奇異果。

  • 維生素B6：黑豆、糙米飯、蛋、馬鈴薯、香蕉、燕麥。

  • 優質蛋白質：奶類、魚類、蛋、豆類、紅藜麥、腰果。

是否看完才明白，不同的孕期營養對寶寶的發育有不同的幫助！從孕期飲食開始調養，最好挑選原型食物，避免加工、高糖食品，吃對食物才能養胎不養胖！(延伸閱讀：【聯播網報導】懷孕初期吃什麼？吃銀耳養胎不養肉食補訣竅) 8more根據以上孕婦飲食表，挑選出含有孕婦營養的白木耳口味，媽咪們可以當做點心輕鬆喝輕鬆補！(點我逛逛：葉酸、鈣質、蛋白質通通有，喝這組準沒錯)

懷孕初期飲食四原則

懷孕飲食要注意什麼？掌握四大原則聽營養師這樣說：

  • 不必特別增加熱量，均衡補充懷孕營養即可
  • 少量多餐，舒緩食慾不振
  • 適量肉食，避免過量會容易便秘
  • 多補充水分，養成定時排便習慣

懷孕初期因荷爾蒙變化，營養師提供飲食舒緩方式促進蠕動，營養均衡

懷孕初期常見影響飲食的生理狀況

懷孕初期常有食慾不振或孕吐的症狀，主要是因為賀爾蒙變化及身體代謝改變才有這些困擾，調整孕婦飲食也能夠舒緩不適，營養師教妳可以這樣做！

【食慾不振】舒緩方式：

  1. 補充益生菌，增進食慾
  2. 用白木耳補充懷孕營養，促進腸胃消化

【孕吐】舒緩方式：

  1. 孕期飲食可固體、液體分開食用
  2. 補充電解質、綜合維他命，維持營養與體力
  3. 吃酸梅、蘇打餅減緩噁心感
  4. 小提醒：孕吐不會影響胎兒，若一天孕吐超過10次，需求診詢問醫師

初懷孕媽咪面對新生命別緊張，了解孕期必要的營養補充(延伸閱讀：我國孕媽咪最缺的五大關鍵營養)，吃對食物均衡孕期飲食，讓寶寶在肚中安心成長！常外食的媽咪也能按照表內食物補充懷孕營養，在日常生活中輕鬆選擇適合的飲食，外食也能健康滿分！