【脈輪瑜珈喉輪篇】我願意像風一樣，順暢地、真心地表達我自己, 孕婦超適合做手臂運動

【脈輪瑜珈喉輪篇】我願意像風一樣，順暢地、真心地表達我自己

2025-12-08

我們肩頸，神經傳導的總樞紐。是一種流動、共振、共鳴的能量所在。呼吸的順暢度更是代表著生命的強弱程度，失衡時會有咳嗽、喉嚨卡卡、有話不敢說或甲狀腺失衡。

在辦公室裡長時間面對電腦，下班後也是手機不離手，加上坐姿不良長期下來影響非常大，造成體態歪斜，頭部向前突出，中後背和肩膀向前彎曲以及下背部過度彎曲而導致骨盆前傾，然後還會引起頸部、肩膀、下背部和其他區域肌肉緊繃以及痠痛。

造成肩頸痠痛/體態歪斜原因Top5

肩頸痠痛似乎是現代人的通病，但你知道到嗎？腋下竟與肩頸痠痛息息相關！腋下是淋巴結與血管聚集的重要部位，也是體溫較高、能傳達目前身體狀態的區域。
若遇上血液循環變差時，將無法把營養傳送到胸部，也會更快導致肌膚彈力下滑、鬆弛。反之，若是能促進腋下部位的淋巴及血液循環，也能達成減肥瘦身的效果。

以下三招，你可在任何地方進行伸展練習，目的是要放鬆這些緊繃的區域，消除腋下僵硬促進循環，瘦手臂美背同時排毒消水腫還能改善肩頸痠痛並且練出一字肩鎖骨，讓體態線條更好看。

1.右腳伸長，左腳盤腿坐，左手臂展開，肩膀使力讓手臂畫大圈圈。前後各轉5次。
2.換腳、換手，做同樣的動作和次數。

1. 盤腿坐在地上。
2. 將單邊手肘舉高到耳側。
3. 用另一隻手壓住舉起的手肘，往另一側伸展。
4. 在這個狀態下傾斜身體、伸展腋下，維持6秒鐘的時間。
5. 左右兩邊各做這個動作10次。
6. 當腋下的僵硬獲得舒緩後，便比較能夠使用到背部的肌肉，也能達到解決駝背的目的。

1.背向牆壁，頭背雙肩手臂貼牆，手心朝前。
2.深吸氣準備，呼氣時，同時雙手手軸不離開牆壁，慢慢轉下，同時收下巴點頭，視線看向肚臍。
3.吸氣時，雙手向上轉，同時背部一截截貼向牆，頭漸漸抬起。
4.做3至5個循環。

孕期針對肩頸、背、手臂的訓練，有助於改善姿勢、減輕痠痛、準備生產，但需注意適度強度、避開腹部核心過度發力和過度伸展的動作，並在運動前諮詢醫師，確保安全，此外，健康飲食也很重要。

喉輪是是關於溝通、表達和說出真相的能量中心。有益的飲食，著重於潤喉、清爽與富含維生素的食物，像是藍色或紫色蔬果 (藍莓)、蜂蜜、溫水、草本茶 (杭菊、薄荷) 和海帶藻類（提供碘），同時要避免辛辣、過度加工及含咖啡因的刺激物，以幫助清晰溝通與平衡能量。

銀耳燉梨潤喉膏：以溫潤水梨與銀耳為基底，注入金銀花、魚腥草、桔梗、百合等複方草本精粹，質地更濃稠醇厚，提供更完整的關鍵聲援。
清潤水梨白木耳飲：水梨的滋潤特性，可以緩解喉嚨乾燥或因說話過多引起的乾澀不適；白木耳富含植物膠質，能像保護膜一樣覆蓋和滋潤喉嚨黏膜，有助於維持聲帶的健康和彈性。
黃金杭菊白木耳飲：杭菊的清熱作用可以幫助平息「火氣」，結合白木耳的膠質，提供由內而外地幫助。

我們身體所有表現出來的都是自己，讓自己成為一個成熟且負責的人，自己尊重身體，傾聽身體、陪伴自己、安慰跟支持自己，從每一次的練習中蛻變與成長，你一定可以從心成為那個全新的自己，並像風一樣順暢的、真心的表達自己。