有沒有總是覺得懶洋洋，對人生與事情提不起勁來呢？這可能就是上腹輪失衡的身體反應。上腹輪影響到我們的消化系統、免疫系統、腰椎神經叢等。這個位置呈現出我們對人生的熱情與動力，失衡時也會產生消化問題。

 

6個健康養成方法平衡上腹輪

1.早上起床喝500cc溫水
哈佛大學研究顯示，起床時喝杯溫水的人，他們的免疫細胞對病菌反應速度要比喝咖啡者快五倍。如果在溫水中擠一點檸檬汁效果更好。檸檬汁含有槲皮素，具有抗發炎功效。
 

2.以天然的食材補充能量
體力不足時，你需要的不是甜食，吃太多甜點反而會抑制白血球細胞，減弱它們捕捉與消滅細菌的力量。營養學專家說，請改吃水果、全穀類與蔬菜類的天然食物，這些食物含有纖維可以維持血糖穩定。
 

3.蔬食主義
常吃蔬菜或水果不但能幫助身體抵抗病毒細菌，還能增加我們的振動頻率。研究顯示，香菇具有抗菌和防病毒的功效。而香菇是含有天然維生素D的新鮮蔬菜。如果體內維生素D指數太低，白血球就無法有效回應或擊退感染。
 

4.每天睡足7小時以上
一天睡滿7到8小時，好處不只是增加免疫力。睡眠還能抑制胃口、控制食欲，維持你的體重穩定。
 

5.開心大笑
大笑也有醫療功效：一項研究顯示，看好笑影片大笑能提高天然殺手細胞生成—這種細胞可以抵抗病毒與癌細胞—14％。
 

6.平緩的心肺運動
你知道嗎？運動過度反而會消耗體力，削弱免疫力！那多少算是過度呢？有些人一周運動六天很健康，但有些人這麼做反而容易生病。重點是了解自己的身體，而緩和運動就像是一天慢跑6.4公里，可以活化抵抗病毒的細胞。

下面將分享如何透過三個簡易太陽輪平衡瑜珈動作，有效幫助消化、改善腸胃不適，身體充滿活力。而當太陽輪的能量平衡和流動順暢時，我們更能感受到積極的自我價值感、自尊和自信心的提升。

簡易坐姿扭轉式

步驟 1：盤腿坐姿，雙手輕放於膝蓋上。
步驟 2：吸氣，延伸脊椎與側身；接著吐氣，上半身向左扭轉，右手掌帶到左膝外側，左手掌心貼地置於臀部後方。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。

 

坐姿側伸展

步驟 1：盤腿坐姿，右手向外側打開，手掌放在地上支撐，左手伸直上提。
步驟 2：右手肘彎曲，吸氣、左手臂伸直，身體往右伸展，脊椎、側身延展拉 長，頭微抬，視線看向左手臂。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。

 

壓腿排氣式

步驟 1：仰躺姿勢，背部貼地，雙腿伸直併攏，雙手擺在身側。
步驟 2：吐氣，雙膝彎曲，雙手環抱膝蓋使之貼近胸前，雙腿靠近腹部。停留 3-5 個呼吸。

 

懷孕期間可以做扭轉體式嗎？

為了妳和寶寶的安全，建議在懷孕的前三個月避免任何扭轉體式。

建議調整做法：
 

  • 緩和替代：將「扭轉」改為「擴胸」或「身體向後延展」，讓胸腔打開，舒緩背部，例如：靠牆後仰、擴胸運動。
  • 輕微移動：只做脊椎的輕微轉動，感覺是向側邊延伸，而非擠壓腹部。
  • 初期更保守：懷孕初期胚胎不穩定，建議以深呼吸、冥想、和溫和的伸展為主。
  • 中期可適度：懷孕三個月後，只要姿勢正確，適度運動是安全的，但仍需避免極端動作。

孕婦做任何坐姿扭轉式瑜珈動作前，要非常謹慎，尤其是懷孕初期和後期，請先諮詢醫生，並尋求有經驗的孕婦瑜珈老師指導，進行最安全的版本。

 

上腹輪瑜珈運動後飲食建議

瑜珈運動後，最適合先喝水來補充水分，並以優質蛋白質（如甘酒、無糖豆漿、希臘優格、水煮蛋）幫助恢復體能，可選新鮮現榨果汁或加點海鹽/檸檬片的水來補充電解質，並在運動後30-60分鐘「黃金期」內攝取，以達到最佳恢復效果。

推薦飲品與食物：

  • 基本補水： 白開水是首選，若流汗多，可加海鹽或檸檬片補充電解質。
  • 蛋白質： 甘酒、無糖豆漿、希臘優格、乳清蛋白飲（若運動量大）。
  • 碳水化合物： 香蕉、地瓜、燕麥、糙米。
  • 天然果汁： 美姬草莓白木耳飲、新鮮現榨果汁（避免人工添加的）。
  • 特殊選擇： 銀耳膳（含優質蛋白、膳食纖維）也被認為是修復好選擇。

搭配建議：

  • 輕度瑜珈： 喝水、甘酒+無糖豆漿 + 香蕉。
  • 中高強度瑜珈：銀耳膳+ 水果 (如香蕉) 或來一杯美姬草莓白木耳飲，達到碳水與蛋白質的平衡。
  • 傾聽身體： 選擇適合自己瑜珈動作及需求的飲品。

 

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