如果妳可以回去跟二十多歲的自己說話，妳會告訴她什麼？

 

我會說：記得讓你的身體成為你的心靈導師(mentors)。不要因為想要別人喜歡你，就做這麼多事情。你不可能做自己想做的事情，然後又被每一個人喜歡。要嘛你為了被喜歡，就迎合大眾；要嘛你做自己想做的事情，然後知道有些人會批評攻擊你。

愛自己，到底怎樣才是愛自己？吃美食？去旅行？做自已想做的事？很抱歉！這些都不是，說到愛自己，我們常會把重點放在愛上面，但是親愛的你知道嗎？愛自己的重點是在「自己」。

 

你不需要立刻知道自己要幹嘛

因為我們沒有學習過如何面對「不同」，所以這些差異變成了威脅與比較 ── 你開始比較自己和別人，看到別人的人生，你覺得其他人似乎都充滿自信，只有你很糟糕、很不如人。

其實我們不需要立刻知道自己熱愛什麼，當我們感到迷惘、還不知道自己喜歡什麼時，就會覺得自己這樣有問題、覺得羞愧。

但如同大自然萬物都需要時間來成熟，你也需要花時間探索、需要感到徬徨，這都是成長的一部分。成熟需要時間，成功與專業也需要時間來累積。

 

你的價值，來自於你存在

我們需要走入腹部，核心掌管著感覺、感受的能力，更會直接影響著我們的情緒起伏與變化。失衡會有不喜歡自己、悲觀的情緒，去碰觸攜帶許久的傷痛，然後重新學習：我的存在，就有價值，每個人的存在就是價值，沒有人比較優等或低劣，我們都同樣有價值。

當然，每個人都有不同的資質、才華、身材外貌…，而一個成熟的人面對差異的方式是能夠去欣賞差異、或是從差異中學習，而不是用差異來比較、決定誰比較有價值。

核心練習一〔驢子舉腿〕

1.四足跪姿，手掌位於肩關節下方，膝蓋位於髖關節下方。腳趾頭輕輕踩在瑜珈墊上。頭頂與尾椎往兩端延伸開，保持腹部適度收縮

2.吸氣預備，吐氣時右腿從大腿啟動，將腿帶離開地面，向後逐漸延伸

3.隨著吸氣，緩慢將右腿膝蓋降落回髖關節正下方

4.換腳練習，做3至5個循環。

5.做動作時，肩膀應全程遠離耳朵，保持頸部長度。練習時慢慢來不要急。

 

核心練習二〔驢子舉腿進階〕

1.四足跪姿，手掌位於肩關節下方，膝蓋位於髖關節下方。腳趾頭輕輕踩在瑜珈墊上。頭頂與尾椎往兩端延伸開，保持腹部適度收縮

2.吸氣預備，吐氣時右腿從大腿啟動，將腿帶離開地面，向後逐漸延伸。同時左手從上臂啟動，將手帶離開地面。

3.隨著吸氣，緩慢將右腿膝蓋降落回髖關節正下方，同時間，緩慢將左手降落回肩關節正下方

4.換對角線的手和腳練習，做3至5個循環。

 

孕期驢子舉腿的調整做法

側躺抬腿：側躺，用手支撐頭部，微彎雙腿，吐氣時將上方腿輕輕抬起至舒適高度，吸氣放下，重複數次，然後換邊。
抬腳高度：幅度不用過高，約15度即可，重點是促進血液回流，減輕腿部負擔。
保持平衡：骨盆與地板垂直，避免前傾壓迫肚子，也不要勉強或提重物，增加腹壓。
搭配循環：抬腿後可做腳掌轉圈，促進末梢循環，感覺痠痛屬正常。

孕婦做「驢子舉腿」尤其有助於改善水腫、促進血液循環，但要注意動作輕柔、幅度適中，避免對腹部造成壓力，最好以側躺或墊高的方式進行，並確保有支撐，而不是單純的懸空或劇烈晃動，若有任何不適（如腹痛），應立即停止並諮詢醫師。

 

核心鍛鍊前中後三個階段飲食建議

練習前

可以在練習前30~60分鐘快速補充流體蛋白質，像是甘酒。甘酒由米麴自然發酵的葡萄糖，不僅能避免運動過後因血糖過度下降而產生不適情況，還可增加運動的持久性、並降低運動過後的疲勞感與饑餓感。

 

練習中

練習的過程中會流失水分，應該根據運動時間長短飲用500毫升左右的溫開水。

 

練習後

建議30分鐘後可適當進食，可以吃點高纖能量蛋白銀耳膳或是白木耳飲，飽腹感比較好，還能提供核心段練後所需的膳食纖維、優質蛋白和其他營養；再來就是吃一些健康的輕食餐點或是低糖的水果都很適合。

 

總結

和身體當朋友很重要，它和我共享人生和交流，讓我理解到有挫折、心碎、失去、痛苦、自我懷疑、充滿恐懼…，這些就是身體和我共有經歷。

 

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