我們的身體結構想就像一棵樹，雙腳就是樹根，需要往泥土向下扎根，軀幹就是樹幹，手臂就是樹枝，而骨盆就是整個地平面。如果地面凹凸不平，那麼樹幹、樹枝都會歪歪扭扭的，甚至會讓樹根也受到影響！

 

因此，當骨盆歪斜或扭曲變形時，它會影響整個身體的骨骼，包括骨盆上方的脊椎和頭骨，以及骨盆下方的膝蓋和腿。骨骼變形還會導致肌肉失衡，壓迫神經並造成五臟六腑失調。加上背痛、肩膀僵硬、內臟不舒服、頭痛、膝蓋痛等，那就真的是永無止境。特別是骨盆內部器官（結腸、小腸、膀胱、卵巢、子宮等）會受到影響，還會出現小腿粗、小腹凸起、臀部外擴等肥胖問題。

造成骨盆歪斜的原因到底是什麼？

歪斜的原因有很多，可以分成三種原因：

 

  1. 外力損傷：車禍、外力撞擊、摔倒...等。

  2. 慢性損傷：因為不良的體態而形成，翹腳、三七步、單邊側背包包、歪斜的坐姿。

  3. 產後恢復不當：生產時，骨盆會擴張，若沒有注意產後的骨盆護理，會造成骨盆歪斜。

 

當骨盆歪斜會有什麼症狀？

跟骨盆有關的臟器、筋膜和組織很多，是身體最複雜的結構，所以當骨盆歪斜時，會產生的症狀也會有很多不同的情形：

體態上容易出現的現象

 

  1. 脊椎側彎

  2. 高低肩

  3. 小腹凸出

  4. 大小臀

  5. Ｘ/Ｏ型腿

 

身體上會出現的徵狀

 

  1. 腰痛

  2. 骶骨痛

  3. 慢性股盆腔炎

  4. 頻尿

  5. 漏尿

  6. 骨盆底肌群無力

  7. 足底筋膜炎

 

骨盆回正，是一把重心認識自己的鑰匙

「有諸內必型於諸外」，內在調整好，氣色自然好，許多問題也就自然療癒了！

「開」基本上是指「靈活度的提升」，讓髖關節附近的肌肉群充分伸展與增強肌力，適當溫和的開髖輕流動海底輪瑜伽動作，有助於促進血液循環、幫助減緩疼痛感與焦慮、平靜大腦。

透過以下三種簡單易做的海底輪瑜珈練習，幫助骨盆歪斜的自我矯正：

骨盆正位練習一 (貓咪懷孕 + 貓咪弓背)

1.四足跪，雙手與肩膀同寬，手腕與肩關節與地面垂直；雙腿與骨盆同寬，膝蓋與髖關節與地面垂直，腳背貼地。

2.緩而長地吸氣，肚子隨著吸氣往下沉，胸開展，視線往上，肩膀退離耳朵。

3.嘴巴如吹蠟燭般吐氣，感覺腹部產生內收的力量

4.隨著吐氣，腹部的力量逐漸將脊椎推向弓背，視線下移看進肚臍。

5.做3至5個循環。

 

骨盆正位練習二 (凌波舞)

1.高跪姿，膝蓋與髖關節連線與地面垂直，腳尖踩地，保持穩定；雙手自然垂放。

2.吸氣時，慢慢臀部坐向腳跟成低跪姿。

3.隨著吐氣，坐骨向中間靠攏，尾骨前捲依序將骨盆帶離開腳跟，移動向膝蓋正上方，其次為腰、胸、頭。

4.做3至5個循環。

 

骨盆正位練習三 (架橋)

1.平躺，雙腳彎曲，與骨盆同寬，腳掌踩地，腳掌離臀部的距離為雙腿最省力的位置。膝蓋需指向腳尖。

2.吸氣預備，隨著吐氣，骨盆如一盆水傾斜，倒水往胸口方向，腰慢慢貼向地面，同時尾椎捲離開地面，繼續依順序將骨盆、腰椎、胸部以下的腰椎離地，帶向膝蓋方向，就像架起一座橋。停留3個呼吸。

3.最後一個呼吸，吐氣時，從背部開始一節一節的脊椎骨放回地板。

4.做3至5個循環。

 

孕婦可以做骨盆回正(瑜珈貓式/橋式)嗎?

貓式/橋式的孕期益處

  • 緩解背痛：透過溫和的脊椎伸展與擠壓，減輕腰部負擔。
  • 促進血液循環：幫助骨盆區血液循環，對胎位不正（如臀位）有輔助調整作用。
  • 放鬆身心：配合深呼吸，能幫助情緒穩定。
  • 為生產做準備：鍛鍊骨盆、臀部和核心肌群，有助於生產和緩解不適。

 

孕婦可以做瑜珈貓式/橋式，而且貓式/橋式是孕期很推薦的動作，能有效舒緩腰痠背痛、伸展脊椎、放鬆背部，並透過溫和的骨盆活動，幫助緩解孕期不適，甚至對矯正胎位也有幫助。但要注意動作幅度不需過大，配合呼吸，並避免過度深後彎或腹部用力，若有不適隨時停止，並諮詢醫師建議。

 

脈輪瑜珈後黃金30分鐘內「甘酒關鍵」還能幫助事半功倍

接著在瑜珈運動後黃金30分鐘內，補充易吸收的關鍵優質蛋白質，身體更容易從運動後的疲勞中恢復活力。這時候，由米麴自然發酵的甘酒含有豐富的維他命B群、食物纖維、蛋白質、酵素寡糖、葡萄糖等多重營養素，就是非常適合運動後補給能量的優質來源。

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