懷孕初期遇上反胃孕吐、食慾不振，擔心會影響到身體或是吃不下造成寶寶營養不良問題；也有些需要工作的在職媽媽，因為孕吐不適沒辦法好好上班嗎？本篇帶媽咪們了解如何舒緩懷孕反胃的不舒服，可以好好工作也照顧好寶寶營養！

了解懷孕反胃原因與舒緩方式，讓在職媽媽不再受孕吐困擾影響工作。

為什麼懷孕後會反胃、孕吐？會維持多久？

有6-7成的孕婦有懷孕害喜的症狀，輕則噁心吃不下，嚴重則連喝水都會吐。孕吐的時間大約發生在懷孕6週後，常見早上起來的晨吐與餐後的反胃，孕吐時間多維持3-4個月，只有少數孕婦孕吐會持續7-8個月。孕吐為懷孕初期常見的症狀(延伸閱讀：【懷孕初期】懷孕症狀好不舒服？專業營養師10大Q&A一次解答！)，若較嚴重到脫水的症狀需尋求醫師專業協助，一般孕吐的話則不用太緊張，而造成懷孕反胃的原因有以下幾種：

1.賀爾蒙改變

賀爾蒙使孕婦的嗅覺與味覺更加敏感，也使人類絨毛膜性腺激素濃度升高，所以易導致反胃孕吐情況。

2.黃體素增加

黃體素增加會減緩胃部肌肉的收縮，導致腸胃蠕動變慢，易造成脹氣、噁心及想吐的情況。

3.心理壓力

易緊張、壓力大、情緒不穩也是造成懷孕反胃的原因之一，心理狀況會轉成生理狀況，也容易導致反胃嘔吐。

孕婦孕吐吃很少，寶寶營養是否會不足？

若有正常三餐進食或少量多餐補充營養，一般的孕吐反胃不會影響到寶寶，除非孕期媽媽增加的體重不足才有可能導致寶寶營養不良，若孕吐伴隨以下情況，則需盡快尋求醫師協助。

1.媽媽體重明顯下降

2.孕吐伴隨懷孕頭暈(延伸閱讀：【懷孕初期】頭暈想睡，無力感好重！孕期頭暈4大原因，如何緩解因應？)

3.嘔吐嚴重超過24小時

以上狀況有可能造成孕婦脫水、電解質不平衡，需盡快求醫維持媽媽寶寶的健康。

孕吐該怎麼辦？5個改善孕吐的方法，在職媽媽也不用怕！

初期常常懷孕脹氣想吐，在職媽媽懷孕想吐怎麼辦？簡單幾個舒緩孕吐、止孕吐方法，讓妳碰到孕期反胃的情況能夠輕鬆面對！

1.少量多餐

懷孕期間食慾不振可以少量多餐的進食方式，避免餓過頭才吃東西容易分泌過多胃酸，孕吐更嚴重。有進食墊墊胃也不會讓一直孕吐的媽咪消耗過多精力，造成低血糖頭暈情況。

2.吃無糖、清淡調味的食物

孕婦對於味道敏感，若吃太油膩或味道太重的食物，吃完更容易反酸反胃，吃清淡無糖的飲食，沒有太複雜的味道可以舒緩想吐的感覺哦！

3.補充維他命B6與葉酸

懷孕想吐造成電解質失衡怎麼辦，多補充維他命B6是媽媽的重要營養來源。葉酸是寶寶初期所需營養，多補充葉酸讓孕吐狀況不影響寶寶的發育健康。

4.餐後不要馬上躺下來

吃完東西後不要馬上躺下，容易造成胃食道、胃酸逆流，餐後可以散散步、做點家事讓腸胃蠕動一下再坐下躺下，避免懷孕脹氣想吐。

5.養成排便習慣

懷孕腸胃蠕動變慢，食物停留在胃部時間太長容易反胃，多補充膳食纖維，養成上廁所的時間與習慣，有進有出是最佳的止孕吐方法。

孕吐吃什麼？5大孕婦食物，有效抑制反胃的不適感！

懷孕孕吐反胃嚴重？試試這五大孕媽咪食物舒緩你的反胃不適感。

孕吐吃什麼吐什麼？但吃不下上班沒體力，又容易血糖低頭暈，整個人沒力氣，少量多餐吃點小東西，孕吐這樣吃好入口，讓妳不挨餓還補充懷孕營養！

1.蘇打餅乾

蘇打餅乾可吸附胃酸，食慾不佳時可當作上班的午茶小點心，避免空腹電解質失衡。

2.白木耳

白木耳膳食纖維豐富，可促進腸胃蠕動幫助消化，順暢帶走胃部食物讓媽咪有進有出！(這裡逛逛：孕媽咪專屬白木耳飲多種口味，食慾差也喝不膩)

3.檸檬水/蜂蜜水

孕媽咪仍需補充水份，但白開水沒味道吞不下去，飲料熱量高味道又太重，加點檸檬或蜂蜜清爽又解渴。

4.薑(黑薑糖)

吃薑含薑醇和薑烯酚，也可以很好地起到止吐的作用，但薑的刺激性孕媽咪可少量食用。

5.水果(香蕉、番茄、紅棗)

香蕉富含鉀離子，可以舒緩人體的脫水症狀，緩解噁心感，番茄與紅棗富含葉酸，可以作為孕期食補的營養來源。

 

孕吐推薦食補－紅棗白木耳飲

白木耳富含膳食纖維，紅棗含豐富葉酸，可幫助舒緩懷孕孕吐不適。