太陽神經叢位置在哪？改善消化不良、缺乏自信的 3 個瑜珈練習方法

有沒有總是覺得懶洋洋，對人生與事情提不起勁來呢？這可能就是太陽神經叢（胃輪）失衡的身體反應。胃輪影響到我們的消化系統、免疫系統、腰椎神經叢等。這個位置呈現出我們對人生的熱情與動力，失衡時也會產生消化問題。

太陽神經叢在哪裡？找回你的能量中樞

在身心靈的領域中，太陽神經叢（Solar Plexus） 被稱為「第二個大腦」。它位於人體軀幹的核心地帶，不僅是生理消化的關鍵，更是勇氣與自信的發源地。

3秒快速定位法

你可以透過以下簡單步驟，立刻找到它：

觸摸骨骼： 找到你兩側肋骨交會的中心點（胸骨下方）。
測量距離： 在這個交會點與「肚臍」之間的中點，就是太陽神經叢。
身體對應： 從解剖學角度看，它大約位於胃部後方、橫隔膜下方，這也是為什麼當我們感到緊張、壓力大時，這個區域會明顯感到緊繃、悶痛或脹氣。

為什麼這個位置這麼重要？

太陽神經叢在印度瑜珈脈輪系統中被稱為「胃輪（Manipura）」，代表色是明亮的黃色。

生理功能： 主管胃、肝、膽、脾及胰臟，負責食物的轉化與養分吸收。
心理功能： 掌管個人力量、自尊與意志力。當此處位置能量平衡時，你會感到充滿自信，並擁有強大的行動力。

6個健康養成方法平衡太陽神經叢

1.早上起床喝500cc溫水

哈佛大學研究顯示，起床時喝杯溫水的人，他們的免疫細胞對病菌反應速度要比喝咖啡者快五倍。如果在溫水中擠一點檸檬汁效果更好。檸檬汁含有槲皮素，具有抗發炎功效。

2.以天然的食材補充能量

體力不足時，你需要的不是甜食，吃太多甜點反而會抑制白血球細胞，減弱它們捕捉與消滅細菌的力量。營養學專家說，請改吃水果、全穀類與蔬菜類的天然食物，這些食物含有纖維可以維持血糖穩定。

3.蔬食主義

常吃蔬菜或水果不但能幫助身體抵抗病毒細菌，還能增加我們的振動頻率。研究顯示，香菇具有抗菌和防病毒的功效。而香菇是含有天然維生素D的新鮮蔬菜。如果體內維生素D指數太低，白血球就無法有效回應或擊退感染。

4.每天睡足7小時以上

一天睡滿7到8小時，好處不只是增加免疫力。睡眠還能抑制胃口、控制食欲，維持你的體重穩定。

5.開心大笑

大笑也有醫療功效：一項研究顯示，看好笑影片大笑能提高天然殺手細胞生成—這種細胞可以抵抗病毒與癌細胞—14％。

6.核心呼吸：啟動內在太陽

當我們感到焦慮或疲憊時，呼吸往往會變得淺短，僅停留在胸腔。透過「核心呼吸」，我們能將氣息帶入太陽神經叢（上腹部），這不僅能活化深層核心，更能平撫緊繃的消化系統。

練習步驟：

調整姿勢： 找一個舒適的坐姿，脊椎伸直。將一手輕放在肋骨下方、肚臍上方的「太陽神經叢」位置。
深長的吸氣： 用鼻子緩慢吸氣，想像氣流像溫暖的陽光注入。感受手掌下方的上腹部緩緩隆起，感覺肋骨向兩側像傘一樣撐開，而不是只有胸口起伏。
覺察核心感： 在吸氣飽滿時停留 1 秒，感受上腹部充滿能量的張力。
深長的吐氣： 從嘴巴像吹氣球般吐氣，感覺上腹部平緩地向內收縮。在吐氣末端，輕輕地縮緊核心，想像你在將一整天的壓力與廢氣全部擠出體外。
重複練習： 持續 3-5 次循環，每一次起伏都讓自己更專注於當下的力量。。

既然我們知道了太陽神經叢（胃輪）對我們的重要性，接下來將分享如何透過三個簡易太陽輪平衡瑜珈動作，有效幫助消化、改善腸胃不適，讓身體充滿活力。而當太陽輪的能量平衡和流動順暢時，我們更能感受到積極的自我價值感、自尊和自信心的提升。

簡易坐姿扭轉式

步驟 1：盤腿坐姿，雙手輕放於膝蓋上。
步驟 2：吸氣，延伸脊椎與側身；接著吐氣，上半身向左扭轉，右手掌帶到左膝外側，左手掌心貼地置於臀部後方。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。

坐姿側伸展

步驟 1：盤腿坐姿，右手向外側打開，手掌放在地上支撐，左手伸直上提。
步驟 2：右手肘彎曲，吸氣、左手臂伸直，身體往右伸展，脊椎、側身延展拉長，頭微抬，視線看向左手臂。停留 5-10 個呼吸。
步驟 3：同一體式請轉換到相反的另一側，再執行一次步驟 1-2。

壓腿排氣式

步驟 1：仰躺姿勢，背部貼地，雙腿伸直併攏，雙手擺在身側。
步驟 2：吐氣，雙膝彎曲，雙手環抱膝蓋使之貼近胸前，雙腿靠近腹部。停留 3-5 個呼吸。

懷孕期間可以做扭轉體式嗎？

為了妳和寶寶的安全，建議在懷孕的前三個月避免任何扭轉體式。

建議調整做法：

緩和替代：將「扭轉」改為「擴胸」或「身體向後延展」，讓胸腔打開，舒緩背部，例如：靠牆後仰、擴胸運動。
輕微移動：只做脊椎的輕微轉動，感覺是向側邊延伸，而非擠壓腹部。
初期更保守：懷孕初期胚胎不穩定，建議以深呼吸、冥想、和溫和的伸展為主。
中期可適度：懷孕三個月後，只要姿勢正確，適度運動是安全的，但仍需避免極端動作。

孕婦做任何坐姿扭轉式瑜珈動作前，要非常謹慎，尤其是懷孕初期和後期，請先諮詢醫生，並尋求有經驗的孕婦瑜珈老師指導，進行最安全的版本。

胃輪瑜珈運動後飲食建議

瑜珈運動後，最適合先喝水來補充水分，並以優質蛋白質（如甘酒、無糖豆漿、水果優格飲、水煮蛋）幫助恢復體能，可選新鮮現榨果汁或加點海鹽/檸檬片的水來補充電解質，並在運動後30-60分鐘「黃金期」內攝取，以達到最佳恢復效果。

搭配建議：

輕度瑜珈：喝水、甘酒+無糖豆漿 + 香蕉。
中高強度瑜珈：銀耳膳+ 水果 (如香蕉) 或來一杯美姬草莓白木耳飲，達到碳水與蛋白質的平衡。
傾聽身體：選擇適合自己瑜珈動作及需求的飲品。