【孕婦保健】懷孕保健食品吃什麼？懷孕三階段補對保健食品，這樣吃增強吸收效率

2024-03-20

孕媽咪常擔心自己平時攝取的營養對寶寶究竟夠不夠。許多營養素其實並不易從日常飲食充分攝取。而保健食品就成為在孕期補充營養的關鍵！

然而，保健食品該怎麼吃？考慮購買懷孕保健食品前，先理解各時期關鍵營養，優先透過天然食物攝取，有需要時再購買保健食品以快速補充孕期營養才是根本之道！(延伸閱讀：孕婦最划算的營養補品，銀耳湯在家自己做！)

先從天然食物攝取孕期營養，有需要再購買孕婦保健食品輔助才是孕期保健的根本之道

懷孕前中後三時期需補充哪些孕婦保健食品

先懷孕各階段有不同孕期營養需求，視情況補充適合的孕婦營養，幫助寶寶發育成長

這個階段是胎兒腦神經、血管發展重要時期，懷孕補充葉酸在初期相當重要。

【葉酸】有助胎兒神經系統發育，降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。

補充時機

懷孕前三個月及後三個月都要補充
建議攝取劑量

葉酸在懷孕前期與初期需多補充，每日劑量約600~800微克，中後期可視需求補充。
如何增強葉酸吸收

平時多從水果補充維生素Ｃ(如紅棗、草莓等)幫助葉酸吸收，因為維生素Ｃ可以防止葉酸被氧化，維持活性。
小叮嚀

懷孕初期孕吐嚴重的孕媽咪，可以多攝取維生素B6，減緩孕吐反應，透過日常食物攝取即可，如糙米飯、蛋、燕麥等。(延伸閱讀：孕婦初期飲食，怎麼吃才算補對營養／懷孕初期飲食禁忌)

寶寶正在快速成長的階段，器官逐漸發育，體重也逐步增加。孕婦媽咪們除了要稍微增加飲食攝取量，依自身需要營養補充也是非常重要的。

【鈣】懷孕中後期是寶寶快速發育期，鈣質是建構骨骼及牙齒的重要元素，若媽咪的骨本不足，很容易自身鈣質被寶寶吸收，造成血鈣不平衡、骨質疏鬆、腳抽筋、牙齒鬆脫等狀況發生。所以孕婦補鈣非常重要！

補充時機

補鈣食物平時應從食物多攝取鈣質，牛奶、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜都富含鈣質，懷孕前就應開始多多補充。很多孕媽咪懷孕中後期容易有腳抽筋的情況，補充鈣質可以減緩發生的頻率。
建議攝取量

懷孕中期，一天攝取約1000~1200毫克，早餐後或睡前服用。鈣質攝取量可增視情況增加至1200-1500毫克。
如何增強鈣質吸收

鈣＋鎂＋維生素D：打造補鈣鐵三角，增強鈣質吸收率
1. 鎂：能夠強化骨骼的硬度與韌性，避免鈣隨著骨質疏鬆流失。
2. 維生素D：促進鈣質的吸收。人體大部分的維生素D來源其實是陽光，皮膚經過紫外光照射後，自行合成維生素D，所以適度的陽光曝曬十分重要。富含維生素D的食物如白木耳、鮭魚、蛋、綠色蔬菜等。
小叮嚀
1. 草酸會阻斷鈣質吸收兩者在腸道中形成不被吸收的草酸鈣。三餐中若吃了含有草酸的食物，(如菠菜、莧菜、韭菜、茶等），建議間隔兩個小時以上再補充鈣質。
2. 高鐵、高鈣也無法同時被人體吸收建議補充此兩種營養素時，食用時間建議間隔兩小時。
3. 鈣的劑量不能補過頭，容易增加腎臟負擔。

【綜合維他命】可以從均衡飲食做起，再依醫師、藥師指示適量補充綜合維他命。外食族孕媽咪易營養不均衡，可提供孕婦各方面營養需要。一些綜合維他命多含有其他營養配方，例如魚油、DHA、葉酸，每家廠牌會有所不同，評估後就不一定要再額外購買已含成份的保健食品囉！

懷孕後期鈣質、DHA、鐵質需持續補充。

【卵磷脂】補充寶寶發育所需的養分、構成大腦細胞膜的重要基礎物質。亦有乳化乳汁脂肪，預防產後乳腺阻塞導致塞奶情況，有助產後哺乳比較順暢。含卵磷脂食物有：蛋黃、豆漿、芝麻及動物內臟等。

孕媽咪應該優先從日常飲食，盡量從原型食物中攝取均衡營養素，先有正確的懷孕營養觀念(延伸閱讀：孕婦最缺的五大營養怎麼補？)，實踐在日常均衡飲食與正常作息。飲食作息顧到了，才有體力照顧自己，另外才向專業醫生諮詢，評估自身狀況後再購買保健食品補充營養，能好好養胎成功，不讓老公、家人擔心。

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