「產後要多吃什麼可以讓母乳更充裕？」「餵母乳我要吃什麼才能讓寶寶吸收到營養？」媽咪不只懷孕期間很辛苦，產後哺乳更是下一階段的課題！生第二胎的游小姐跟你分享她與寶寶的營養補充和心得！

上集回顧：白木耳與我的懷孕和育兒時光——游琬柔小姐現身說法(二) 產後調養篇

8MORE白木耳營養純淨，不僅補充媽媽營養，無糖口味作為寶寶副食品也適合

孕媽咪小檔案：游琬柔

白木耳營養豐富、安心無添加，琬柔從懷孕期間到產後坐月子用白木耳補充孕婦營養，連寶寶在媽咪哺乳時期，透過母乳一起吸收白木耳營養，寶寶長大一點後連副食品都吃白木耳！「為母乳可以吃白木耳？」「寶寶可以吃白木耳當副食品？」游琬柔小姐教你怎麼做！

  • 全職二寶媽：大女兒2歲，小女兒5個多月
  • 吃8more白木耳多久：3年
  • 最喜歡的口味：無糖原味雪耳燉

問：現在很多媽媽希望餵哺母乳，您可否分享你的經驗？

答：能順利在家坐月子和親餵，我覺得媽媽得到放鬆與休息是關鍵。哺乳先求乳腺暢通，避免發炎，一開始不必太在意奶量。等到媽媽吃夠營養的食物，好好睡覺、心情放鬆，隨著孩子持續吸吮，奶量自然上升。只要奶水多、品質好，孩子吃飽睡得好，情緒穩定愛活動，媽媽也會輕鬆好睡，泌乳更加順利，整個便持續正向發展。 

像我奶量算滿充足的，沒有額外吃促進發奶的食物，也可以餵飽兩個小孩，老大到現在快兩歲了還在喝母奶。 每當我吃了白木耳和營養的食物，隔一陣子發出來的奶，小朋友就很愛喝。我相信媽媽吃什麼，寶寶真的就會吃到什麼。例如我喝了容易脹氣的豆漿，寶寶喝了奶就會脹氣。我吃白木耳再哺乳，寶寶皮膚就不過敏了。

大寶目前快兩歲了，向來討厭吃蛋糕、饅頭等加工食物，反倒喝奶時會牙牙地跟我說：「媽媽，好喝，好甜。」寶寶很少生病，身體強健，想必跟母乳品質好有相當大的關係。  

問：寶寶六個月大時，你怎麼幫他準備副食品？也會加入白木耳嗎？

答：大寶六個月時我準備的副食品以流質為主，後來可以咬固體食物時，也會讓他吃一點雪耳燉，都是以無糖的為主。像我的大寶超愛無糖原味雪耳燉的，還會跟我搶著吃。像有人可能覺得雪耳燉原味又無糖，一定沒味道，但是小孩味覺敏銳，真的吃得到白木耳的香甜。(延伸閱讀：孕婦最划算的營養補品，銀耳湯在家自己做！)

問：除了飲食之外，孕期你還有哪些保健妙招？

答：我推薦多做伸展運動,以自己身體能負荷為主，尤其睡前拉拉筋，睡得比較好，也比較不會抽筋。拉筋動作可以參考媽媽手冊，手冊上的每一句話我都有認真讀喔！(延伸閱讀：懷孕保健食品吃什麼？懷孕三階段補對保健食品，這樣吃增強吸收效率)