從肚子裡有位寶寶開始，總給孕媽咪帶來許多幸福的困擾，而在孕期中肚子容易脹氣，就是生活中最微小卻最讓人不得不在意的大事，時刻牽動著我們的一舉一動，今天就讓我們五分鐘一起突破!!

認識懷孕脹氣三大原因

為了因應肚子裡的寶寶，媽咪生理上會有許多的改變，整個孕期脹氣的原因可能都不一樣，一般人若吃進容易產生氣體、發酵的食物，在腸胃中的排空時間較久即有可能產生脹氣這個症狀，但在孕期中脹氣還有三大原因：

賀爾蒙改變：懷孕會讓身體的各種賀爾蒙發生改變，尤其最重要的黃體素分泌量會不斷提高，容易影響到腸胃道，使蠕動速度變慢。

結構改變：孕中後期媽咪的肚子會越來越大，容易往上擠壓到胃部因而消化不良，也容易造成氣體不易排解的問題，甚至可能引起胃食道逆流。

空腹時間長：長時間空腹，胃酸分泌過多本身就很傷害胃部，特別是孕媽咪發生孕吐後，若因不舒服又沒有進食，更容易引發脹氣。
 

孕婦脹氣怎麼辦?

雖然孕期脹氣是非常正常的事情，但還是可以從飲食中盡量避免，以下5個改善小秘訣分享給大家：

Q1.少量多餐

睡前進食也容易引起消化不良，建議孕婦在睡前3小時禁止飲食，若肚子餓可以吃少量、易消化的食物。

Q2.避免食用容易產生氣體的食物

避免食用像是：澱粉類、蔬菜類、水果類

Q3.選擇好消化的食物

像是早上起床肚子餓，可以吃一些蘇打餅乾，還能中和胃酸

Q4.細嚼慢嚥

延長食物停留在嘴裡的時間，讓磨碎的食物與唾液好好混合，也使腸胃更好消化

Q5.進食過程當中控制水分攝取

飲食過程中喝大量的水會使胃酸被稀釋，建議在非用餐期間補充一日所需水分

Q6.多吃白木耳

白木耳為「平性食物」，含銀耳多醣體、豐富維生素D及鈣質，媽咪一人吃二人補，能增強巨噬細胞的吞噬能力，促進保護體形成。(這邊看>>白木耳飲品全產品)
 

孕婦脹氣日常建議

若飲食已經十分謹慎，懷孕脹氣的情形若來是沒有改善該怎麼辦呢? 教你從日常生活也開始改變看看

  1.  輕柔的運動

    • 日常多加走路、或是下班散步回家

    • 為假期添加一點放鬆：瑜珈

    • 孕後期簡單鍛鍊助生產：凱格爾運動

  2. 改穿寬鬆的衣服

    • 若是平常都穿著緊身的衣服，可以為自己改變一個風格，改穿寬鬆的衣服和褲子，不僅寶寶更有伸展空間，媽咪也比較舒服

  3. 孕媽咪容易過度緊張，其實這時候只要放輕鬆

    • 可以喝無咖啡因的薄荷茶或是南非國寶茶，也有助於排掉胃中的廢氣

    • 充分休息更能幫助調節情緒

    • 找人抒發情緒或是寫下來，都是助於排解內心負面想法的好方法

孕婦脹氣緩解小法寶

孕期中，要挑對寶寶也對自己好的產品，純天然無添加才能在美味的同時更加安心，白木耳是口耳相傳對孕媽咪最好的食品，富含了銀耳多醣體、膳食纖維、膠質及多種微量元素，而8more是業界口味選擇最多，且堅持無添加、專人專鍋手工熬煮的品牌，讓孕媽咪美味食補，還能補充膠質維持肌膚彈性

孕婦脹氣首選｜8more孕期首選組

養胎不養胖，孕期營養補充最佳口味，皆客製低糖／無糖
✔ 經典原味白木耳飲：濃潤膠質力，純淨滋潤使媽咪皮膚與肚肚都水潤無痕
✔ 金心紅棗白木耳飲：粒粒手挑精選，棗香甘甜不膩口，豐富葉酸養血安神
✔ 芝麻黑米白木耳飲：濃厚芝麻香，飽足不脹氣，三重膳食纖維順暢超有感
✔ 博士鮮奶茶白木耳飲：採用南非國寶茶，完全無咖啡因，助於舒緩壓力