相信注重保養的孕媽咪們透過這篇文章 【孕婦保健】懷孕保健食品吃什麼？懷孕三階段補對保健食品，這樣吃增強吸收效率 已經充分了解在不同的懷孕階段要如何選擇保健食品，然而一轉眼，我們正身處各式各樣環境的潛在威脅中，孕媽咪們日常選擇飲食的方式當然也需要調整。

孕婦吃什麼食物可以提升免疫力？

但是，孕媽咪們又該如何做出有邏輯的調整呢？在做出調整之前，先了解後疫情時代對孕媽咪的影響，並針對當下選擇最適合的孕婦飲食，保護自己與寶寶 !

三種營養素有效提升孕婦免疫力。

媽咪生理狀態改變，容易造成呼吸道感染。

孕婦吃什麼？先了解外在環境對孕婦健康的影響

病毒如何影響孕媽咪與寶寶的健康是近期需要值得關注的議題。孕媽咪們在懷孕期間會經歷免疫力下降、並短暫的改變生理狀態如肺部的運作、心血管的變化等，使得在面對病毒時相對於其他族群來說更加脆弱，讓這些看不見的敵人可更輕易的入侵。台灣周產期期刊研究指出，由於孕媽咪懷孕期間生理狀態的改變，更容易造成呼吸道的感染，且引發併發症的機率比一般族群更高。

懷孕階段從初期、中期、再邁入後期，寶寶慢慢長大，孕媽咪肺部受到的壓迫也隨之變大，有時更會感到呼吸困難，日常上班、走路就需承受巨大負荷的呼吸系統，就像橡皮筋拉長了久久不能放鬆，一有外力就容易變形，受到影響。這時候就需要特別注重日常的飲食，讓孕媽咪免疫力提升，一人吃兩人補。

孕婦吃什麼？影響孕婦免疫力下降的主要原因

如果妳是孕媽咪，可能要接受一個殘酷的事實-免疫力下降。但千萬別擔心！只要了解讓我們免疫力下降的主要原因，就可以立即調整我們的日常作息與思緒，真正達到改善。一起來看看有那些主要原因吧！

影響孕媽咪免疫力下降的原因有三個，內分泌荷爾蒙影響、情緒波動與內在壓力、氣血供應不足。

內分泌荷爾蒙影響

在孕媽咪階段，身體的賀爾蒙會自動調整，讓媽咪與寶寶共同處在一個相對「平衡」的階段，但隨之而來的是免疫力下降；除此之外，因為免疫力下降，導致白血球的數量降低，而白血球又是抵抗外來細菌與病毒的保衛者，也就是說，孕媽咪對於外界的抵抗力會下降。如果沒有注意營養補充，就可能讓病菌有機可趁。

氣血供應不足

孕媽咪懷孕期間，氣血的需求量是一般女性的數十倍，每一秒的呼吸、每一餐的攝取，都需轉化成足夠的氣血並供應給寶寶，若平時沒有保健的習慣，使本身的體質變得脆弱，就容易產生氣血不足的情況，使母子無法獲得足夠的養分。因此，孕媽咪平常就需要更多的日常飲食維持健康，以外在的方式來增加免疫力。

提升孕婦免疫力需要這三種營養素

後疫情時代，我們與看不見的敵人共存，且會一直持續下去。在這樣的時空背景，除了自身的調整，該選擇哪些含豐富營養素的食物，才能有效率地提升免疫力呢?

提升孕婦免疫力需要的三種營養素

可被直接吸收的多醣體

菇類的食物含大量可被人體直接吸收的多醣體，例如多醣體可以活化免疫細胞，幫助我們調節體質，並促進免疫力提升。像是靈芝、牛樟芝、白木耳熱量低無負擔，都是攝取多醣體很好的選擇。

情緒波動與內在壓力

蛋白質是提升免疫力主要的營養來源，尤其在懷孕期間的孕媽咪更需要特別注重。優質動物性蛋白質包括，魚類、雞蛋、牛豬肉，懷孕期間孕媽咪的血色素容易不足，紅肉的攝取量可以適量增加，避免貧血的情況發生；如果是吃素的孕媽咪，也可以選擇含鐵的植物性蛋白如菠菜、木耳、黃豆、黑豆等。

氣血供應不足

許多人知道增強免疫力需要吃營養品，卻忽略了膳食纖維是輔助免疫系統很重要的功臣。膳食纖維能夠幫助我們維持腸道的健康，間接增強對病菌的抵抗力。懷孕期間，子宮會壓迫到腸胃道，容易引起便秘，孕媽咪們可以選擇天然的穀類、水果、蔬菜，攝取豐富的纖維質與水分。

孕婦吃什麼？新鮮白木耳-天然的孕婦飲食好選擇

白木耳好處很多，同時擁有多醣體、蛋白質與膳食纖維，是陪伴孕媽咪度過孕期最佳的食品。除了讓孕媽咪與寶寶獲得該有的保護外，也有調解過敏體質、緩解便秘、皮膚保溼、降血糖、防癌等功效，非常適合孕媽咪長期食用，健康無負擔。

孕婦吃什麼？後疫情時代孕婦飲食建議

在這瞬息外變的環境下，所以我們除了面對許多外在的威脅外，也需要加強自身免疫力，將自己的護城河建好才是關鍵所在。

孕媽咪們在選擇加強免疫力的飲食時可以增加這三種營養素：多醣體、蛋白質、膳食纖維，唯有照顧好自身健康才能有健康的好寶寶。各位孕媽咪只要保持愉快的心情、規律的生活作息、健康的腸胃，並攝取日常所需營養素，提升免疫力，就可輕鬆度過疫情時代的孕期囉！