懷孕後期，腰痠背痛、下肢水腫、子宮收縮，各種惱人症狀較懷孕中期更為明顯。卸貨前的最後一哩，還有哪些懷孕後期注意事項呢？ 懷孕後期常見10個QA問題幫妳快速解惑。

懷孕後期十大QA，一次解決孕婦不適疑問

懷孕後期不適症狀篇

Q1.懷孕後期症狀與注意事項？

懷孕後期不適常常容易喘、心跳加速，孕婦可坐下放鬆並深呼吸舒緩。懷孕後期腰痠背痛、站著都感到困難？可使用孕婦托腹帶，減輕腹部重量及脊椎彎曲的角度，並多補充鈣質保健骨骼健康。

懷孕後期注意事項

  • 多休息、勿過度勞累
  • 切勿久站或久坐
  • 避免長時間維持同一姿勢
  • 注意胎動頻率，透過胎動注意寶寶健康狀況
  • 注意宮縮，如頻率越來越高，或是感受越來越強烈，請務必就醫
  • 保持放鬆的心情，有任何不適立即就醫

Q2.懷孕後期心悸，感到呼吸困難

懷孕心悸時可慢慢大口深呼吸緩解，也可運動增進心肺功能，可降低喘不過氣的情況，心悸、呼吸急促，也可能是缺鐵的信號，鐵是懷孕必備營養，促進寶寶發育，可補充含鐵食物：瘦肉、紅豆、芝麻等，或是用孕婦保健食品來補充。(延伸閱讀：懷孕保健食品吃什麼？這樣吃增強吸收效率)

Q3.懷孕後期很容易水腫怎麼改善？

易水腫原因

  • 懷孕造成荷爾蒙改變
  • 身體保留較多的水分，多餘液體堆積體內
  • 變大的肚子壓迫下肢，血液循環功能變差

如何減緩水腫

  • 飲食:清淡、少鹽、少加工
  • 避免久站久坐
  • 使用彈性襪促進靜脈回流
  • 睡前腳部墊高，抬腿，減輕水腫
  • 按摩腿部：由下往上按（腳踝>小腿>大腿），淤積的血液回流至心臟
  • 泡腳：40℃的溫水浸泡雙腿10～15分鐘 
  • 每隔2～3週要仔細觀察腿部，發現太快速的血管變化，需就醫諮詢是否進一步治療

Q4.懷孕後期失眠的困擾更嚴重了，怎麼辦？

懷孕後期因子宮壓迫膀胱變得頻尿、心理壓力、腹部與下肢的不適，都可能導致失眠。睡覺時可使用孕婦枕放在肚子下方或兩腿中間應會感到比較舒服，在睡前3小時盡量不要進食，白天適當的戶外活動，增進心肺功能，點心可吃白木耳因含豐富的氨基酸、礦物質，可讓晚上更好眠。

懷孕後期飲食營養篇

Q5.懷孕後期營養與飲食注意事項？

營養師提醒：懷孕後期寶寶各器官已生長完全，來到快快長大的階段，媽咪懷孕飲食可以這樣吃！

  1. 多吃優質蛋白質及多彩蔬菜的料理，用餐順序採取：「菜>肉>菜>飯」的方式，確保有吃到足夠的蛋白質跟蔬菜量，蔬菜中膳食纖維、維生素、礦物質都是幫助寶寶細胞生成的重要來源，可以喝牛奶、媽媽奶粉，有乳糖不耐的孕婦可以喝8more紅藜腰果白木耳飲，補充植物性蛋白質。(延伸閱讀：【孕婦飲食禁忌】懷孕營養怎麼補？孕婦到底什麼不該吃？)
  2. 懷孕後期的孕婦，天然食物的多元性非常重要，敢吃的食物保持每天多變化，因寶寶對媽咪吃過的食物有接觸的經驗，對於出生後食物過敏機率變小，也較不容易挑食。
  3. 寶寶體重太小應由醫師釐清原因，不適合直接透過高糖的甘蔗汁、果汁、大量燉補品補充，會造成營養不均衡、體重暴衝太快，血糖控制不佳也可能有後期妊娠糖尿病的風險，造成生產困難。(延伸閱讀：【東森報導】妊娠糖尿沒過？8more分享懷孕飲食原則)可以找專業營養師做討論，主要還是以均衡飲食為主要原則，增加早上或是下午點心，搭配媽媽奶粉、足夠的蛋白質，可以逐漸改善這樣的問題。 

Q6.懷孕後期消化不良有什麼辦法？ 

營養師提醒：
懷孕期間，腸胃系統運作減慢，而容易消化不良，孕婦避免吃甜食、蛋糕、糖果，由於精緻糖會刺激胃酸分泌，導致有胃食道逆流的情形，可能有乾嘔、乾咳的反應。油膩的食物，則會延緩腸胃道排空速度，脹氣的問題會更嚴重。

懷孕後期便秘、消化不良的孕婦可以少量多餐，或餐與餐之間吃點易消化的食物，可以選擇8more白木耳飲，白木耳富含膳食纖維，可以照顧腸胃、幫助排便順暢，膠質還可以養顏美容！白木耳濃稠口感也可增加飽足感，在小餓時很適合來一杯天然白木耳飲。(營養師推薦：懷孕後期助順暢的白木耳健康飲)

除此之外脹氣造成的肚皮緊繃也可以透過調整呼吸放鬆、按摩、做瑜伽、浸泡40度以下溫水幫助放鬆，舒緩腹部緊繃的感受。

懷孕後期生產預兆篇

Q7.胎動是寶寶生命力與健康度的指標，該注意什麼？

胎兒開始有活動通常在用餐後，孕期20～22週可以明顯感受到胎動，32～35週，懷孕後期胎動越頻繁胎動方式也多樣，如：某邊的肚子鼓起來，或寶寶在肚子裡扭來扭去的感覺，36週以後，寶寶長大子宮空間變小，胎動幅度也會減少。

28週懷孕後期胎動可以每天規律紀錄，觀察胎動頻繁時間，1-2小時為單位測量，1小時3-10次以上，都算正常現象。

胎動注意：
胎動次數較前幾日明顯減少／3小時內胎動少於10次／完全沒有胎動，可輕拍肚子、改變姿勢，如果都沒有反應，建議就醫檢查。

Q8.懷孕後期下面老是濕濕的，是分泌物還是破水？

荷爾蒙變化懷孕後期分泌物增加，孕媽咪勤換內褲，保持下面清爽衛生，不用太擔心，可穿淺色內褲好觀察分泌物。

懷孕分泌物與破水比較

分泌物

  • 顏色：透明淡白色

  • 味道：無味

  • 質地：有黏性

破水

  • 顏色：清澈淡黃色接近生產時顏色像洗米色

  • 味道：無味或略帶腥味

  • 質地：無黏性

Q9.懷孕後期肚子硬是要生了嗎？

懷孕後期肚子硬是子宮肌肉收縮，假性宮縮不會引發真正的分娩，真性宮縮甚至出血、破水，在37周以前可能是早產的徵兆，需盡快就醫！而接近預產期，可到醫院準備生產，宮縮是幫助媽咪更順利生下寶寶，不用太擔心！

如何分辨真假宮縮

假性宮縮

 

  • 收縮時間：不規律、持續時間短

  • 收縮強度：強度弱

  • 收縮間隔：持續約10秒以下間隔自行拉長、消失

  • 收縮感受：下腹、腹股溝悶痛感，像月經一樣

  • 如何緩解：休息即可緩解

真性宮縮

 

 

  • 收縮時間：有規律

  • 收縮強度：強度強，且逐漸增加

  • 收縮間隔：持續30秒以上間隔逐漸縮短

  • 收縮感受：整個腹部下墜感，腰背也酸痛

  • 如何緩解：不能緩解，須盡速就醫

Q10.懷孕後期如何判斷生產預兆？

懷孕後期生產三大產兆

  1. 規律陣痛：
    37週以後，陣痛頻率提高，強度增強，休息不見改善，或伴隨著陰道出血，即將生產前兆
  2. 陰道落紅：
    懷孕後期出血可能為落紅或產前出血。「落紅」為分娩機制啟動，落紅呈鮮紅色、暗紅色的濃稠黏液，點狀出血。若血量與經血量一樣多、甚至超過，可能是前置胎盤或胎盤早期剝離的「產前出血」，需趕緊進醫院處理 。
  3. 破水：
    破水是羊膜因為子宮收縮等外界因素，破裂使羊水滲出，若真的破水，需即時就醫讓醫師診視，先不要洗澡，以防感染風險。