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懷孕後,由於激素的改變、腿抽筋、夜尿頻繁、小寶寶在肚子裡各種踢腿,以及各種心理因素的交織,孕期睡眠成了很多準媽媽的難題,本篇帶你了解懷孕失眠怎麼辦,讓你更放鬆度過孕期!
了解懷孕失眠原因及改善方法,讓媽咪孕期都能輕鬆好眠。
懷孕期間體內會不斷分泌雌激素和黃體素等荷爾蒙,懷孕初期時不少孕婦會出現孕吐症狀,睡覺時可能就會引發胃食道逆流,嚴重則會感到胸悶、,影響睡眠品質。
懷孕中後期因為子宮撐大、壓迫,導致下背部的壓力較大,血液循環變差,睡眠姿勢不正確,也使孕婦易感到腰痠背痛。
若孕媽咪食用過多油炸或重口味食物,容易消化不良增加消化系統工作的時間,會影響睡眠品質。此外,懷孕後期寶寶快速成長,會吸收媽媽體內的鈣質,若媽咪鈣質不足,半夜容易出現抽筋的症狀。(延伸閱讀:【孕婦飲食禁忌】懷孕初期怕不小心吃錯東西流產?孕婦到底什麼不該吃?)
懷孕時的賀爾蒙分泌,也會讓準媽媽的情緒起伏變大,導致「哭點」和「笑點」變低,甚至會造成一些憂鬱症狀發生,晚上睡不好、白天精神差,如此循環下,可能產生短暫性的睡眠障礙。
若身體休息不夠、常常焦慮,則可能會影響胎兒正常發育。孕媽咪一旦失眠,會造成免疫力降低,可能會容易生病,對媽媽寶寶都造成影響。孕婦比一般人更容易累,因此休息時間需要更長,若遇上了失眠問題,建議先向醫師諮詢哦!
孕期從飲食開始調養,補充孕期營養鐵質鈣質能改善睡眠品質。
1.補充鈣質跟鐵質
若要改善腿部抽筋的問題,白天盡量避免長時間的站立或行走,而在飲食上可以多補充含鈣質的食物,像是牛奶、豆腐等。
2.適度運動、做瑜珈
在睡前也可以按摩腿部肌肉拉拉筋,促進腿部的血液循環,也比較不容易抽筋。
3.用托腹帶來降低腰部負擔
4.培養睡前嗜好,避免睡不著而產生的焦慮 5.不要利用白天補眠,培養規律的睡眠時間
芝麻黑米白木耳飲含豐富鈣質,白木耳營養豐富是孕期食補的好選擇!
芝麻含鈣量達80%,加上白木耳富含維生素D能促進鈣質吸收,讓媽咪在孕期能完整地吸收鈣質營養,晚上抽筋嚴重的媽咪可嘗試看看!另芝麻含有豐富的鎂,能幫助入睡,銀耳則是平性食物,能穩定安定,睡前加熱喝一杯能夠溫暖又好眠哦!(來去逛逛:營養好眠神器芝麻黑米白木耳飲)
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