【懷孕中期】容易腰痠背痛嗎？專業營養師10大Q&A一次解答疑惑！

懷孕中期飲食營養，營養師提醒多補充鈣質、維生素、蛋白質

懷孕中期飲食營養篇

Q6.懷孕中期食慾大開，又要注意孕期飲食控制，怎麼吃才能養胎不養肉？

孕期飲食控制勝過產後減肥，碳水化合物不能因怕胖而避免，白色食物（白土司白飯）可不吃，推薦五穀、全麥、高膳食纖維白木耳，營養均衡攝取微量元素與礦物質、優質蛋白質。(延伸閱讀：【聯播網報導】懷孕吃什麼？8more分享養胎不養肉食補訣竅)

營養師懷孕中期飲食建議：

1. 留意每餐勿吃過飽：可透過分食的方式，避免偶爾嘴饞時的熱量爆卡。
2. 多吃高纖食物：外食別忘記幫自己多買一份不加醬的燙青菜或是蔬菜湯，餐餐蔬菜攝取充足，多吃白木耳、攝取豐富維生素C會幫助膠原維持較好的新生成，避免肚皮大太快時產生較多妊娠紋。(這裡逛逛：懷孕中期白木耳飲口味推薦！)
3. 吃原型食物、拒絕加工品：減少丸類、火腿、肉包等，多選用：清蒸、清燙料理方式的肉類如：肉絲、肉片、肉丁，充分地咀嚼也能提升飽足感，細嚼慢嚥避免無意識地吃下太多熱量。
4. 減少醬料使用：除了鈉含量高，這些菜餚都會加糖平衡口感。勾芡料理也要減少頻率。高鈉飲食也會造成孕期水腫，血液循環變得更慢、也有妊娠高血壓的風險。

Q7.懷孕中期營養與飲食注意事項？

懷孕中期是寶寶生長發育的重要時期，營養攝取最關鍵，寶寶生長需要蛋白質，孕婦多補鈣，媽咪骨本不足，很容易自身鈣質被寶寶吸收！(延伸閱讀：孕期飲食禁忌，懷孕什麼不能吃？吃什麼補營養)

營養師提醒懷孕必備營養：

1. 鈣質：成人每日鈣質建議為1000毫克鈣質，相當於4杯牛奶。同時可補充白木耳，白木耳維生素Ｄ豐富，可幫助鈣質吸收。孕婦補鈣給予寶寶最好的營養環境。要避免咖啡因或高脂飲食會抑制鈣質吸收。
2. 蛋白質：豆魚蛋肉奶類食物當中又以瘦肉、低脂來源最佳！蛋白質為建造修補組織、免疫、胎盤發育等來源，因此攝取優質蛋白質相當重要。
3. 維生素B群：幫助孕婦及胎兒紅血球、能量、細胞生成。可透過小麥胚芽、全穀類、麥片、腰果、內臟瘦肉、大豆製品、蛋、乳品及其製品、深綠色蔬菜來攝取。(這裡逛逛：孕期首選組，鈣質、蛋白質用喝白木耳來補)

Q8.懷孕以後經常脹氣便秘，懷孕中期更嚴重，如何緩解？

懷孕中期寶寶成長，子宮逐漸增大，使胃部上移、腸胃活動空間受壓迫，腸胃無法順利正常運作，孕婦在懷孕中期便秘困擾嚴重！

營養師懷孕中期便秘小TIPS：

• 緩解脹氣：

1. 避開容易產氣的食物：豆類、油炸、辛辣食物、氣泡飲料、酒等。
2. 喝檸檬水、氣泡水：適量氣泡水可刺激腸胃蠕動 （注意糖分不過量）
3. 孕婦在用餐後可散步一小段時間，勿久坐或是躺臥在床上反而讓脹氣的氣體卡在腸腔中，增加按摩或是運動腸胃道蠕動，讓腹腔中因進食中吞入的氣體，隨著透過活動時從放屁的方式排出，減緩不適的感受

• 緩解便祕：

1. 補充充足水分、好的油脂、餐餐吃足不同種類蔬菜(瓜類、白木耳、菇類等水溶性纖維較高可以幫助增加糞便體積，有軟便的效果)、水果(富含果膠、幫助腸道益生菌菌相平衡)，幫助潤滑腸道，讓解便更順暢。
2. 白木耳豐富膳食纖維有助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，多醣體為腸道益生菌，可幫助有便秘困擾的孕婦更加順暢。(這裡逛逛：懷孕順暢幫手白木耳飲這裡買！)

懷孕中期生活習慣篇

Q9.懷孕中期上班經常坐辦公室，長時間久坐，對寶寶會有影響嗎？

孕婦不要久坐，易水腫、痔瘡、脹氣便秘，影響食慾和心情，對寶寶都會有影響，久坐使腹部有壓迫感，可設定鬧鐘起來多走動。坐下時腰背墊一個軟墊，保持上身挺立，肩膀向後挺胸，讓肺部盡量展開，可舒緩懷孕中期腰痠背痛不適。

Q10.懷孕中期可以安排旅行出去走走嗎？該注意什麼？

懷孕中期相對較穩定，不適感減少、流產/早產機率最低、也比較安全，懷孕中期階段旅行較適合！避開氣溫過熱、人潮多的旅遊景點， 避免太刺激的活動量以免流產早產或破水。推薦自然風景區或度假村，多曬太陽，自然補鈣

短途旅遊為佳，若想要長期出國建議做完唐氏症篩檢與高層次超音波產檢，謹慎確認胎兒狀況，與醫師確認孕婦旅行注意事項、按自身情況攜帶孕婦必備藥物。