便秘，是多數台灣民眾都會遇到的問題。但何謂便秘？便祕的定義是什麼呢？只要有排便就不會有便秘的問題嗎？本篇文章將帶大家了解，便秘的定義與原因，以及如何調整作息改善便秘，找回天生順暢力。

便秘的定義


便秘，是一種症狀，通常廣義上來說是指「排便次數過少」或是「排便量減少」、「排便必須非常用力」或是「時常有無法排空的感覺」。而若是從專業角度去解釋，便秘，在醫學上的定義是指以下兩點：

第一、每週排便次數少於三次

第二、排便用力且排出乾硬的糞便

而第一點所提到「每週排便次數少於三次」，則是屬於醫學界的常見定義標準。因此對於少部分的人來說，縱使一週只排便兩次，也不會有任何不適的感覺。

統整上述，若您有出現以下症狀，就代表您可能出現了便秘的症狀：

第一、每週排便次數突然減少，或次數少於三次

第二、排便需要非常用力

第三、出現乾硬糞便或出血

第三、時常有殘便感

第四、排便後仍感覺肚子脹脹的

便秘的可能原因

便秘是一種現代人常見的症狀，便秘雖然是一種可以靠治療、飲食改變的症狀，但多數人再出現便秘症狀時，卻會感到非常沮喪。便秘，算是一種現代疾病，會造成便秘的症狀非常多，而以下幾種，則屬於常見症狀：

第一、習慣食用低纖維質的食物

第二、每天喝水量少於1000c.c

第三、不常運動

第四、長期處在高壓環境

第五、久坐

第六、食用特定藥物，如止痛藥、抗憂鬱藥物，或是補品

第七、便意強烈時沒有及時去排便

總結上述可能造成便秘的原因，其實會讓你出現便秘的最大原因就在於生活習慣，包括作息、飲食等外在因素，造成您的腸胃無法「正常蠕動」。

如何改善便秘

大部分的便秘患者，其實只要多攝取青菜水果、喝水，補充足夠的膳食纖維，就可以有效改善便秘的症狀。其次，養成「固定的排便習慣」，對於改善便秘也是有非常大的幫助。大家都知道生理時鐘對於身體運作的重要性，而對於腸胃道來說，同樣也有屬於他們自己的生理時鐘。

腸胃道，在體內就像是一個獨立的「生態圈」，有自己的運作模式、專屬的作息、生理時鐘。因此想要改善便秘，就要幫他們培養出一個宜人的生態環境，多喝水、多攝取膳食纖維，並且不管有無便意，都要讓自己沈浸在排便的氛圍，培養出專屬於腸胃道、消化系統的「生理時鐘」。

結語

現代人的生活繁忙，工作壓力大，加上飲食不均衡，缺乏規律的運動，讓許多上班族都面臨到便秘的困擾。因此平常應該要讓自己遵循良好的生活習慣，多攝取膳食纖維、每天飲水量至少1000c.c以上，並適當的幫自己專屬的腸胃生態系統補充好菌，平衡體內寶貴的生態系，找回自己天生的「順暢力」。