對每位媽咪來說，失去小寶貝都是件⾮常⾝⼼難熬的事，不僅要調適心裡的狀態、⾝體也會產生變化，因此，這時候更應該好好調養身體與充分休息，迎接寶貝下次的到來！如果不小心小產，如何從日常生活中調理改善？這篇不拖泥帶水，直接告訴你該怎麼做。
 

小產後飲食五原則 

小產調理原則一：三餐可以正常飲食：多吃原型食物，需均衡飲食攝取幫助身體修復。

小產調理原則二：補充優質蛋白質：組織器官修復需要好的蛋白質，如牛肉、雞肉、豬肉、魚肉、芝麻堅果等食物。

小產調理原則三：多吃補血食物：小產後會流失大量氣血可為身體補充鐵質，如豬肝、菠菜、黎麥、菇類、紫菜、龍眼肉、紅棗。

小產調理原則四：多補充水份：水可促進新陳代謝，小產後也容易出汗，避免脫水。

小產調理原則五：適量運動：中後期就可做適度運動，讓體力逐漸恢復。
 

小產調理常見Ｑ&Ａ

1.小產後什麼時候可以開始補身體？
自然/藥物流產 經醫師確定胚胎已排出後，再開始調養。
手術流產：服用完醫師開的藥物療程後，可以開始調養

2.小產後多久可以運動？
建議沒出血後，修養2-3週即可恢復正常，但還是盡量避免高強度運動
3.含有酒類或是麻油類的食物可以吃嗎
盡量一週內少碰這些食材，避免影響傷口癒合

4.小產後可能會出現哪些合併症？
子宮頸受傷、激烈的子宮收縮、產後出血、細菌感染，子宮內沾粘甚至子宮穿孔的風險，都要特別注意

5.小產後多久後可以懷孕
配合身心修復，建議小產2-3個月後，較適合再次受孕

6.小產後可以泡溫泉或是游泳嗎
小月子期間較不適合游泳、泡水、泡溫泉，避免感染
 

小產調理-如何調整流產後的心態？

流產後的情緒是非常複雜且焦慮的，是相當正常的反應，我們能做的就是盡可能緩解這個情緒。首先，請接受自己的情感，允許自己感受悲傷、憤怒、失望等情緒，不要責怪自己，因為這是一個艱難的經歷。與家人、朋友、伴侶或尋求心理諮商分享你的感受，有人陪伴和支持往往能減輕緊張感。再來，可以開始慢慢轉移自己的注意力，到生活上。設定小目標，逐步重返正常生活，包括規律的飲食、運動、工作或社交活動。請記得一定要照顧好身體，按醫生建議進行身體護理，並注意飲食和休息。

祝福小產後的媽咪們都可以重振旗鼓，回到正常生活！